Dobrý spánok. Stačia kvalitné matrace?

Spánok, cykly, etapy = posteľ, matrace, pokoj

Keď sa snažíte splniť všetky vaše povinnosti a nestačí vám na to jeden deň, vzdať sa spánku vyzerá ako jediné riešenie. Pravda je však taká, že hoci sa vám zdá, že toho stihnete viac, nie je to tak. Nedostatok spánku spôsobuje nižšiu produktívnosť, výrazne menšiu koncentráciu a oslabený organizmus. Z toho vyplýva, že hoci máte pocit, že pracujete veľa, v skutočnosti pracujete pomalšie a robíte chyby, čo sa vám v konečnom dôsledku pridá k práci na druhý deň. Dokonca aj kratší spánok vám už môže spôsobiť problémy ako náladovosť, schopnosť zvládať stres či stratu energie.

Sila spánku

Prvoradá je správna posteľ a matrace. Dobrý spánok môže byť narušený nevhodným matracom, farbami a rušivým nábytkom. Mnohí z nás sa snažia spať tak málo, ako je to len možné. Veď predsa „existuje toľko vecí, ktoré sa dajú stihnúť a ktoré sú dôležitejšie ako pár hodín spánku“ – nie raz som počula. No tak ako zdravá výživa či pohyb sú nevyhnutné pre zdravie a šťastie človeka, tak je aj spánok. Kvalita spánku sa odráža na kvalite bdelého stavu a to viac, ako by ste si mysleli. Ovplyvňuje duševné zdravie, produktivitu, emocionálnu rovnováhu, tvorivosť, telesnú vitalitu a dokonca aj hmotnosť. Kvalitný spánok je teda nevyhnutný. Žiadna iná činnosť neprináša toľko výhod s tak minimálnym úsilím!

Takže koľko spánku vlastne potrebujeme?

Spánok je čas, kedy vaše telo oddychuje, no zároveň sa pripravuje na ďalší deň. Predstavte si váš mozog ako pevný disk počítača. Vaše podvedomie v spánku pracuje, spracováva udalosti z celého dňa, vytvára si obranný systém voči negatívnym javom a pripravuje sa na ďalší proces. Pri nedostatočnom spánku vaše podvedomie nedokáže spracovať tieto údaje správne, čo sa odzrkadlí na vašom správaní. Nebudete môcť 100% pracovať, učiť sa, komunikovať na úrovni, budete ďaleko od vášho skutočného potenciálu. Je to jednoduché. Nemusíte si vyberať medzi zdravím a produktivitou pretože dobrý spánok = vysoká produktivita a výkonnosť.

Ako získať potrebný počet hodín plnohodnotného spánku?

Extra spánok v noci môže vyliečiť vaše problémy s nadmernou únavou počas dňa. Pozornosť venujte skôr kvalite spánku než kvantite. Iste ste sa už stretli s ľuďmi, ktorí spali 8 hodín a boli maximálne vyčerpaní a nesústredení, a potom s ľuďmi, ktorí po 6 hodinách spánku boli pozitívne naladení a plní energie. Toto všetko súvisí aj s posteľou a zariadením spálne. Spálňa by mala byť tá chladnejšia miestnosť vo vašom príbytku (najlepšie orientovaná na východ). Na stenách by mali byť použité studené a svetlé farby, nábytok v by mal byť minimalistický a jednoduchý. V spálni by sa nemala nachádzať žiadna elektronika a žiadne rušivé elementy ako napríklad zrkadlá, obrazy či kvety. Posteľ by mala byť dostatočne veľká, matrace kvalitné s primeranou pevnosťou. Kvalitné matrace pôsobia dobre nielen na váš psychický stav, ale predovšetkým na fyzický. Problémy s chrbticou, tŕpnutie končatín či migrény sú len niektoré z vážnych problémov, ktoré môžu zanechať aj trvalé následky. Omladnite aspoň o 5 rokov vďaka kvalitnému spánku.