Správne usporiadaný pracovný PC stôl

27. januára 2016 2430 videní

Ako si správne usporiadať pracovné miesto pri PC stole

Aj váš PC stôl vyzerá takto?

Najčastejšou príčinou bolestí chrbta, ramien, paží a zápästia, vzniku očnej únavy a rôznych ďalších príznakov pri práci za počítačom je nevhodné usporiadaný PC stôl a pracovný priestor. Nie každý užívateľ počítača je poučený o tom, ako si PC stôl upraviť či nastaviť s ohľadom na vlastné telesné rozmery a typ vykonávanej činnosti. Uplatnenie ergonomických požiadaviek môže výrazne znížiť alebo odstrániť uvedené ťažkosti, zaistiť pracovný komfort a zlepšiť našu výkonnosť.

Ak môžete ovplyvniť umiestnenie svojho pracovného miesta v priestore kancelárie, nový PC stôl a kancelársku stoličku, potom od zamestnávateľa vyžadujte:

Usporiadaný PC stôl je základ pri práci

aby bolo zvolené také miesto, kde nevznikajú reflexy svetelných zdrojov (svietidlá, okná a iné svetlé plochy),
overte si, či sú vytvorené podmienky pre vašu optimálnu pracovnú polohu, ktorá je daná typom pracovného sedadla, aký je váš PC stôl a jeho výška. Zakúpte si PC stôl (napr. u slovenského výrobcu DREVONA), ktorý bude poskytovať dostatočný priestor pre dolné končatiny. Ďalšími kritériami sú: umiestnenie a vlastnosti monitora, typ a umiestnenie klávesnice a ďalšími používanými prostriedkami; nastavte si výšku sedadla a sklon chrbtovej opierky tak, aby zodpovedali pohodlnému sedu s ohľadom na vaše rozmery tela,
ak nie je výška dosky pracovného PC stola pri práci v sede nastaviteľná, potom pre našu populáciu by mala byť asi 72 cm nad podlahou, pre ženy menšieho vzrastu o niekoľko cm menej; ak je PC stôl nastaviteľný, potom je nutné ho prispôsobiť vašej telesnej výške; vhodnosť výšky dosky PC stola nad podlahou si overíte tak, že pri sede by mala byť totožná s výškou lakťa, kedy vaše nadlaktia a predlaktia zviera uhol 90°. Táto zásada platí aj pre pracovnú polohu postojačky,
polohu monitora na doske pracovného stola vyberte takú, aby stred obrazovky bol asi 20-35° pod horizontálnou osou očí a horná hrana monitora mierne pod horizontálnou rovinou očí; jeho vzdialenosť od očí v rozmedzí 45-70 cm určite podľa veľkosti znakov na obrazovke; ak pracujete s počítačom prevažnú časť pracovnej doby, umiestnite monitor na PC stôl do stredu zorného poľa,
nepoužívajte monitor, na ktorom sa prejavujú vady ako plávanie, poskakovanie riadkov, znakov, veľké rozdiely jasu a iné nedostatky zaťažujúce zrak,
priestor pre dolné končatiny vám musí umožniť pohodlný sed s možnosťou natiahnutie oboch nôh zmeny ich polohy s použitím nožnej opierky, s premenlivým sklonom a polohou na podlahe. Aj preto potrebujete správny kancelársky nábytok.

Záverečné odporúčanie

Dostatok denného svetla pomáha v efektivite pri práci

Pocity únavy pri dlhom sedení pri počítači pred PC stolom možno obmedziť, ak budete meniť polohu trupu. Striedať vzpriamené, mierne zaklonené a predklonené polohy. Uvoľní sa tak napätie svalstva, zlepší sa jeho prekrvenie a zníži tlak v medzistavcových platničkách. Pri dlhodobom používaní počítača zabránite únave zraku, telesným ťažkostiam a vzniku ďalších nepriaznivých dôsledkov tým, že prácu prerušíte, napr. prestávkami asi po 2 hodinách sústredenej práce pre PC stolom (pohyb na pracovisku, iná zrakovo nenáročná práce a pod.).

Vhodnou súčasťou prestávok je vykonávanie relaxačných cvikov najviac zaťažovaných častí tela (krčná chrbtica, horné končatiny a hrudná chrbtica). Možností, ako si to nekonečné sedenie pred tým PC stolom zdravotne vylepšiť, je dosť, len si treba na tieto postupy rutinne zvyknúť a začleniť ich do nášho každodenného pracovného dňa.

#wpdevar_comment_1 span,#wpdevar_comment_1 iframe{width:100% !important;} #wpdevar_comment_1 iframe{max-height: 100% !important;}